Dehnen ist bereits im Kindesalter wichtig und kann Spannungen in der Muskulatur lösen sowie Schmerzen im Körper reduzieren. So bleibst du langfristig flexibel und beweglicher. Versuch es doch mal mit ein paar Dehnübungen!
Materialien:
- Eine Sportmatte pro Person
- Bequeme Kleidung
So geht's:
- Lauft auf der Stelle, um euch aufzuwärmen.
- Sobald euer Herz schneller schlägt, ihr ein wenig außer Atmen kommt und sich euer Körper wärmer fühlt, könnt ihr mit der Dehnübung starten.
- Stellt euch nun in einer Grätsche (mit den Beinen etwas mehr als hüftbreit geöffnet) auf eure Matte.
- Berührt mit eurer rechten Hand den rechten Fuß und streckt den linken Arm zum Himmel. Was fühlt ihr dabei?
Zieht es leicht in den Beinen?
Schafft ihr die Position für ein paar Sekunden zu halten?
Ist die Übung anstrengend?
- Anschließend könnt ihr die Seiten wechseln. Bei dieser Dehnübung wird die Innenseite des Oberschenkels gedehnt.
Tipp: Probiert weitere Dehnübungen aus, wie z.B.
- Dehnung des hinteren Oberschenkelmuskels: Bei gestreckten Beinen den Oberkörper langsam Richtung Beine bewegen
- Dehnung der Schultermuskulatur: Den rechten Ellenbogen mit der linken Hand hinter den Kopf ziehen
Vielleicht fallen euch auch noch andere Dehnübungen ein. Mit regelmäßiger Wiederholung werdet ihr merken, dass ihr immer flexibler werdet!
Viel Spaß beim Ausprobieren!